TREINO DE FORÇA · MÉTODO HIST
Volta a progredir.
Sem viver no ginásio.
Aprende a organizar treinos de força de 15 a 30 minutos com o método HIST.
20 aulas em texto · Apoio por WhatsApp · App de registo incluída
Pagamento único · 12 meses de aulas e apoio · App com acesso permanente
SE TE IDENTIFICAS
Treinas há meses e sentes que não sais do sítio?
Passas mais de uma hora no ginásio, fazes séries atrás de séries e os resultados não acompanham o esforço.
Quando o progresso abranda, vale a pena rever o esforço, a quantidade de treino e a recuperação. O HIST ajuda-te a organizar estas decisões.
O ESSENCIAL, SEM COMPLICAR
O método, em três ideias.
Treinas com máquinas ou pesos. A diferença está no esforço, na quantidade de trabalho e no descanso.
01
Intenso
Uma série exigente por exercício: repetes até não conseguires fazer outra repetição com boa técnica. É aqui que o músculo recebe o sinal para ficar mais forte.
02
Breve
Poucos exercícios, bem escolhidos, em sessões de 15 a 30 minutos.
03
Recuperação
O músculo cresce entre os treinos, não durante. Dás ao corpo o tempo de que precisa para responder ao estímulo.
Menos tempo no ginásio.
Mais tempo para a tua vida.
15–30 min
Por sessão
SEM PROMESSAS MILAGROSAS
Conhece os fundamentos.
Percebe os limites.
Aqui não há truques nem promessas de resultados em 30 dias. Mostro-te o que os estudos dizem a favor do método e onde estão os limites, para treinares com confiança e não com fé.
QUEM ORIENTA
Hugo Figueira, personal trainer.
Treino desde os 18 anos e oriento treinos desde 2018. O meu percurso reúne a prática no ginásio e formação em treino de força, biomecânica e HIST.
- Desde 2018 a orientar treinos
- Certificação Master · Resistance Institute
- RTS Nível 4 · Resistance Training Specialist
APRENDE PARA O TEU TREINO
Executar. Registar. Progredir.
O curso HIST completo concentra-se nas decisões que tomas no ginásio: preparar o exercício, controlar a série e usar o registo para ajustar o treino.
CURSO HIST COMPLETO COM APOIO INDIVIDUAL
Aprende a aplicar o HIST.
Um curso online, dos fundamentos ao teu treino, com as tuas dúvidas respondidas por mim.
Para o teu treino — se treinas há muito tempo e deixaste de ver progresso: sais a saber montar, executar e fazer progredir um treino de 15 a 30 minutos, sem depender de planos genéricos.
Para profissionais — aprende a avaliar, adaptar o treino e justificar as tuas escolhas. Explora o programa completo →
79 €
Preço de lançamento até 22/11/2026 23:12 (hora de Portugal continental) · depois 99 €
12 meses de aulas e apoio por WhatsApp
7 módulos · 20 aulas em texto · App com acesso permanente
Bónus: rotinas-modelo e fichas de registo
APEX SOLO · A TUA APP DE REGISTO DE TREINO, INCLUÍDA NO CURSO
Aprende o método.
Leva-o para o treino.
O curso ensina-te a treinar com critério. A app ajuda-te a aplicar: abrir o plano, cronometrar e registar.
01
Abre o plano e segue a sequência do treino.
Consulta os exercícios pela ordem prevista, sem teres de memorizar o treino.
02
Acompanha a duração de cada série.
O temporizador mede o tempo sob carga: a duração da série enquanto executas o exercício.
03
Guarda a carga e a execução para o próximo treino.
Consulta o que fizeste antes e compara sessões com base no teu registo.
Incluída no curso. Acesso permanente à app.
12 meses de aulas · App para sempre
Rotinas predefinidas + um plano livre criado por ti. O curso ensina-te os critérios para o construíres. O apoio por WhatsApp esclarece as tuas dúvidas; não inclui a criação de um plano de treino personalizado.
Ecrãs originais da APEX Solo.
DÚVIDAS FREQUENTES
Antes de começares
Quanto tempo demora cada treino?
A proposta é organizar sessões de 15 a 30 minutos, ajustadas ao teu contexto. Aprender os movimentos, preparar o equipamento e esperar por uma máquina pode exigir tempo adicional. No curso aprendes os critérios para organizar a sessão. Ver o curso →
Serve para mulheres e para quem tem mais de 50 anos?
Sim. O método ajusta-se à idade, à experiência e ao objetivo, e o curso tem uma aula dedicada a envelhecer forte e à dor lombar. Se tens alguma condição clínica, fala primeiro com o teu médico. Ver o programa →
Preciso de experiência?
Não. O curso começa pelos fundamentos e ensina-te a execução passo a passo, antes de aumentares o esforço. Se ficares com dúvidas pelo caminho, respondo-te eu. Ver o curso →
Quantas vezes por semana vou treinar?
Depende da tua recuperação, e é precisamente isso que o método te ensina a ler. No curso aprendes a usar o teu registo para decidir quando voltar a treinar e quando mudar a rotina. Ver o curso →
Posso começar sozinho?
Sim, o curso foi feito para isso. Ensina-te a escolher os exercícios, a executar com controlo e a progredir a partir do teu registo. E não ficas sozinho: as tuas dúvidas são respondidas por mim. Conhecer o curso →
Como funciona o apoio individual?
Durante os 12 meses de acesso ao curso, colocas as tuas dúvidas por WhatsApp e sou eu que te respondo, individualmente, até 48 horas: sobre os conteúdos, a execução e a aplicação ao teu treino ou aos teus clientes. O estudo segue uma sequência, com até duas aulas novas por dia. Se reprovares num teste, podes repetir após 48 horas. Podes rever as aulas já abertas durante o período de acesso. O curso não inclui um plano de treino personalizado. Recebes as indicações de acesso ao canal na inscrição.
Durante quanto tempo tenho acesso?
Tens 12 meses de acesso às aulas e ao apoio individual por WhatsApp. A app APEX Solo incluída no curso tem acesso permanente.
E se o curso não for para mim?
Podes pedir o reembolso total nos 7 dias seguintes à compra, sem indicar o motivo. O curso desbloqueia até duas aulas novas por dia e exige pelo menos 10 dias para concluir as 20 aulas. Não é possível percorrer toda a matéria nos 7 dias da garantia voluntária. Antes de comprares, consulta o programa e a amostra de aula. Esta garantia não limita os teus direitos legais. Consulta a Política de reembolso.
LEITURAS PARA O TEU PRÓXIMO TREINO
Continua a aprender.
Três dúvidas práticas. Três leituras para treinares com mais critério.
HIST · COMEÇAR
Como escolher a carga inicial
Encontra um ponto de partida para treinar com controlo.
HIST · EXECUTAR
Quando terminar uma série
Percebe quando parar sem perder a qualidade do movimento.
HIST · PROGREDIR
Quando aumentar o peso
Usa o registo do treino para orientar o passo seguinte.
O PRÓXIMO PASSO
Volta a progredir.
Em 15 a 30 minutos por treino.
Aprende o método passo a passo, com as tuas dúvidas respondidas por mim. Garantia de 7 dias.