CURSO HIST COMPLETO · APOIO + APP
Aprende a organizar o teu treino de força
em 15 a 30 minutos por sessão.
Aprende nas aulas. Aplica no treino. Acompanha na app.
Pagamento único · 12 meses de aulas e apoio · App incluída
Até 2 aulas novas por dia · Nova tentativa após 48 h em caso de reprovação
Aprende a escolher os exercícios, executar com controlo e usar o teu registo para ajustar o treino. Dos fundamentos à prática, com a evidência e os limites à vista.
7
Módulos
Um percurso estruturado
20
Aulas em texto
Exemplos e mini-testes
≈ 10 h
De leitura estimada
Percurso mínimo de 10 dias
O TEU ACESSO
79 €
Preço de lançamento até 22/11/2026 23:12 (hora de Portugal continental) · depois 99 €
12 meses de aulas + apoio por WhatsApp
Resposta até 48 horas.
Acesso permanente à app APEX Solo, ao treino livre e a todos os programas atuais e futuros.
Isento de IVA
Estudo por etapas: até 2 aulas novas por dia, num mínimo de 10 dias. Após reprovação, nova tentativa ao fim de 48 horas. Consulta como funciona a progressão.
O curso desbloqueia até duas aulas novas por dia e exige pelo menos 10 dias para concluir as 20 aulas. Não é possível percorrer toda a matéria nos 7 dias da garantia voluntária. Condições de reembolso.
Garantia voluntária de 7 dias · Consultar condições
Pagamento seguro com cartão, Apple Pay ou Google Pay. Acesso enviado por email.
Tens dúvidas antes de comprar? Fala comigo no WhatsApp.
EXCERTO REAL DO CURSO · MÓDULO 5
Explora um excerto real do curso
Aula 13 · Progressão, registo e mudança de rotina
Primeiro o desempenho. Depois a carga.
A forma mais simples de progredir tem dois passos: primeiro aumenta-se o desempenho com a mesma carga, depois aumenta-se a carga.
Quatro sessões. Uma progressão.
Prensa de pernas · Exemplo da Aula 13 Intervalo-alvo: 60–90 s
SESSÃO 01
100 kgCarga
72 sTempo sob carga
SESSÃO 02
100 kgCarga
81 sTempo sob carga
SESSÃO 03
100 kgCarga
94 sTempo sob carga
Acima do intervalo
SESSÃO 04
102,5 kgCarga
68 sTempo sob carga
Nova carga
Primeiro melhora o desempenho. Depois ajusta a carga.
Com execução consistente, a terceira sessão ultrapassa o alvo. Na quarta, a carga aumenta e o tempo regressa ao intervalo.
Neste exemplo, as quatro séries terminam em falha. Para comparar os registos, a execução deve manter-se consistente.
O que importa levar daqui: o registo dá contexto à decisão. Os 68 segundos da quarta sessão não devem ser comparados isoladamente com os 94 da anterior: a carga também mudou. Estes valores ilustram o raciocínio da aula; não são uma carga prescrita para o teu treino.
Experimenta o mini-teste. Pensa na resposta e abre a pergunta para conferir.
O que deves verificar primeiro quando deixas de progredir?
A execução: cadência, amplitude e ajustes do equipamento.
Esta é uma pequena amostra. A aula completa inclui objetivos, explicação, aplicação prática, erros comuns, mini-teste e referências.
No fim do curso, vais conseguir
- Montar o teu próprio treino de 15 a 30 minutos, com os exercícios certos para o teu objetivo e o teu ginásio.
- Saber quando uma série termina de verdade e treinar com esforço real, sem perder a técnica.
- Decidir sozinho quando subir a carga, a partir do teu registo, sem depender de planos genéricos.
- Ajustar a frequência e a recuperação à tua resposta, em vez de seguir regras fixas.
- Distinguir o que a ciência mostra do que é opinião, e não cair em modas de treino.
Compreende o treino. Aprende a tomar as tuas decisões.
O curso é o mesmo para todos: 7 módulos, 20 aulas e acesso a toda a matéria. Inclui fundamentos, fisiologia, forças e biomecânica, fricção e máquinas, execução, programação e aplicação profissional.
Se és praticante, aprendes a compreender e organizar o teu treino, com acesso também ao aprofundamento técnico. Se és personal trainer, usas esses fundamentos para analisar, adaptar e justificar as decisões com os teus clientes.
Todo o programa está incluído na inscrição. As aulas distinguem a aplicação ao próprio treino dos exemplos de acompanhamento profissional.
Antes de escolher: este é um curso de aprendizagem, exige aplicação e registo. Não inclui um plano personalizado nem substitui avaliação individual de uma condição clínica. O certificado de conclusão não habilita, por si só, ao exercício profissional.
Como vais estudar
1. Lê e experimenta
Começa pela Aula 1. Cada aula reúne objetivos, explicação, aplicação prática, erros comuns e um mini-teste.
2. Guarda o teu progresso
Conclui cada aula através do teste de validação e retoma o estudo a partir da tua conta. O índice e os recursos ficam acessíveis ao longo do percurso.
3. Aplica no ginásio
Usa as rotinas-modelo e as fichas de registo. Na APEX Solo, consulta o plano e guarda os dados de cada sessão.
A amostra da Aula 13 mostra este formato. Abre o mini-teste e confere a resposta antes de te inscreveres.
Explora o programa
Abre cada módulo para consultar as aulas e perceber a sua aplicação ao teu treino.
Módulo 1 · Fundamentos
Compreende o método e distingue carga de esforço.
- Aula 1 · O que é (e o que não é) o treino de força de alta intensidade
- Aula 2 · De Arthur Jones à ciência atual
Módulo 2 · Fisiologia
Interpreta a fadiga, a recuperação e a evolução.
- Aula 3 · Estímulo, recuperação e adaptação
- Aula 4 · Recrutamento, fadiga e falha muscular
- Aula 5 · O que faz o músculo ficar mais forte e crescer
- Aula 6 · O coração ao serviço do músculo
Módulo 3 · Biomecânica
Percebe como a posição e o equipamento alteram o exercício.
- Aula 7 · Momento de força e curvas de resistência
- Aula 8 · Posição encurtada vs. alongada, e fricção
- Aula 9 · Equipamento, carga e segurança
Módulo 4 · Execução
Observa o movimento e reconhece quando terminar a série.
- Aula 10 · A repetição e a série
- Aula 11 · Esforço real: respiração, tensão e falha honesta
Módulo 5 · Programação
Organiza os exercícios e usa o registo para decidir.
- Aula 12 · Seleção, ordem e dose
- Aula 13 · Progressão, registo e mudança de rotina
- Aula 14 · Rotinas-modelo e exercícios-chave
Módulo 6 · Populações
Conhece os ajustes e os limites em diferentes contextos.
- Aula 15 · Envelhecer forte: idosos e dor lombar
- Aula 16 · Saúde cardiometabólica e perda de gordura
- Aula 17 · Desporto, potência e rendimento
Módulo 7 · Prática profissional
Aprende a avaliar informação e a compreender o acompanhamento de clientes.
- Aula 18 · Avaliar e ensinar
- Aula 19 · Ler a ciência com espírito crítico
- Aula 20 · Montar o teu serviço
Aulas, materiais e certificado
20 aulas em texto
Cada aula com objetivos, aplicação prática, erros comuns, pontos-chave e mini-testes.
Bónus: materiais prontos a usar
Rotinas-modelo, fichas de registo, guiões para falar com clientes e casos práticos. Não começas do zero.
Certificado de conclusão
Avaliação final com aprovação a partir de 80%. Resultado automático. Após aprovação, pede o certificado: a emissão é validada manualmente e enviada por email até 5 dias úteis após o pedido.
Do estudo ao treino
A APEX Solo está incluída com acesso permanente: consulta as rotinas, cronometra as séries e guarda os teus registos. Tens também treino livre para construir com os critérios aprendidos e acesso a todos os programas atuais e futuros, à medida que forem lançados.
Apoio por WhatsApp, diretamente comigo
Durante os 12 meses de acesso ao curso, envia-me as tuas dúvidas sobre os conteúdos, a execução e a aplicação ao teu treino ou aos teus clientes. Respondo até 48 horas.
Recebes as indicações de acesso na inscrição. O apoio esclarece as dúvidas do curso; não inclui a criação de um plano de treino personalizado.
Quem orienta
Hugo Figueira, personal trainer.
Treino desde os 18 anos e acompanho praticantes desde 2018. Tenho formação e certificação Master pelo Resistance Institute, nível 4 da Resistance Training Specialist e certificação em máquinas de musculação pela RTS, além de formação em biomecânica e treino de força de alta intensidade.
Perguntas antes de comprar
Qual é a diferença entre o curso e os programas de treino?
O curso ensina-te a tomar as decisões: inclui 20 aulas em texto, rotinas-modelo, 12 meses de acesso às aulas e apoio por WhatsApp, além de acesso permanente à APEX Solo, ao treino livre e a todos os programas atuais e futuros, à medida que forem lançados. Não inclui a criação de um plano personalizado.
Os programas destinam-se a seguir uma estrutura com um foco escolhido: Big 5, Fullbody, Glúteos, Upper body ou Lower body. Estão em preparação e terão subscrições próprias, com acesso ao programa escolhido e à app durante o período pago. Comparar os programas e receber o aviso de lançamento →
Preciso de máquinas?
Não é obrigatório. O método aplica-se com máquinas, pesos livres, cabos ou peso corporal. Na Aula 9 explico como escolher e adaptar o equipamento que tens no teu ginásio.
Preciso de experiência?
Não. O curso começa pelos fundamentos e ensina-te a execução passo a passo, antes de aumentares o esforço. Se ficares com dúvidas pelo caminho, respondo-te eu.
Como recebo o acesso?
Após confirmação do pagamento, recebes por email as instruções de acesso. Entra na tua conta, abre o curso e começa pelas Boas-vindas. Se o email não chegar, verifica o spam ou pede apoio indicando o número da encomenda.
Que meios de pagamento posso usar?
Consulta no checkout os meios de pagamento disponíveis para a tua compra. As opções apresentadas podem depender do dispositivo e do navegador.
E se o curso não for para mim?
Podes pedir o reembolso total nos 7 dias seguintes à compra, sem indicar o motivo. O curso desbloqueia até duas aulas novas por dia e exige pelo menos 10 dias para concluir as 20 aulas. Não é possível percorrer toda a matéria nos 7 dias da garantia voluntária. Antes de comprares, consulta o programa e a amostra de aula. Esta garantia não limita os teus direitos legais. Consulta a Política de reembolso.
Como posso esclarecer dúvidas?
Por WhatsApp, diretamente com Hugo Figueira, durante os 12 meses de acesso ao curso. Resposta até 48 horas.
Quanto tempo dura o acesso?
Tens 12 meses de acesso às aulas. Durante esse período, podes abrir até duas aulas novas por dia, por ordem e após aprovação no teste anterior. As aulas já abertas ficam disponíveis para revisão. A app de registo HIST incluída no curso tem acesso permanente.
Quanto tempo preciso para estudar?
São 20 aulas em texto, com cerca de 10 horas de leitura estimada no total. Começa pela Aula 1 e segue a ordem. Reserva tempo para os exercícios práticos e os mini-testes, aplicando o que aprendes ao longo do percurso. Não há um horário semanal fixo. O limite é de duas aulas novas por dia, num mínimo de 10 dias de calendário. Se reprovares num teste, aguarda 48 horas antes de repetir.
O certificado habilita-me a trabalhar como personal trainer?
A conclusão inclui uma avaliação final, com aprovação a partir de 80%. O resultado aparece automaticamente. Após aprovação, o certificado é enviado por email até 5 dias úteis após o pedido. O certificado é emitido por Hugo Figueira; não substitui o título profissional de técnico de exercício físico nem confere, por si só, créditos de formação contínua.
Aprende. Aplica. Volta a consultar.
79 € · Curso + apoio por WhatsApp + app APEX Solo
Preço de lançamento até 22/11/2026 23:12 (hora de Portugal continental) · depois 99 €
12 meses de aulas e apoio · Acesso permanente à app.
Garantia voluntária de 7 dias. O percurso exige pelo menos 10 dias: a garantia termina antes da conclusão de toda a matéria. Consultar condições.
Tens dúvidas? Fala comigo no WhatsApp.