MÉTODO HIST · LOWER BODY
Pernas completas.
Esforço com critério.
Uma estrutura para trabalhar os membros inferiores, distribuindo a atenção entre glúteos, coxas e gémeos.
Quadríceps · Posteriores da coxa · Glúteos · Adutores · Gémeos
Programa em preparação
É esta a opção certa para ti?
Lower body distribui o trabalho entre glúteos, coxas e gémeos. O programa de Glúteos tem uma prioridade mais específica. Combinado com Upper body, são duas subscrições: 39 €/mês ou 390 €/ano no total.
O PROGRAMA
Organiza o trabalho de glúteos, coxas e gémeos.
Organizar o trabalho das pernas para além de um único exercício dominante. A seleção deve considerar os movimentos do joelho e da anca e o trabalho dos gémeos, sem transformar todas as sessões numa acumulação de séries.
Para quem é
Para quem quer dar uma estrutura ao treino dos membros inferiores e acompanhar a evolução dos diferentes grupos musculares.
Exercícios do programa
- Leg extension
- Leg curl sentado
- Prensa
- Abdutores
- Agachamento na Smith
- Gémeos
- Lombar no banco romano
EQUIPAMENTO
Preparado para o teu ginásio.
Ginásio com prensa ou opção equivalente, extensão e flexão de joelhos, além de equipamento adequado para anca e gémeos.
As alternativas de equipamento serão apresentadas quando o programa estiver disponível.
O plano e o registo no mesmo lugar
A APEX Solo permite consultar a sequência de exercícios, cronometrar as séries e guardar os registos. Nos programas, o acesso acompanha o período pago da subscrição.
Ver os ecrãs reais e como funciona a app →
A subscrição anunciada cobre o acesso ao programa escolhido e à app durante o período pago. Os materiais e as condições de acompanhamento serão apresentados antes da abertura das inscrições. Não estão anunciados plano personalizado, revisões individuais ou atualizações periódicas incluídos.
ANTES DE COMEÇAR
Perguntas frequentes.
Qual a diferença para o programa de Glúteos?
O Lower body distribui o foco pelo conjunto dos membros inferiores. O programa de Glúteos dá prioridade a esse grupo muscular dentro da organização do treino.
Como funcionará a renovação e o cancelamento?
A subscrição será renovada automaticamente no período escolhido: mensal ou anual. Poderás cancelar a próxima renovação antes da data de cobrança, mantendo o acesso até ao fim do período já pago.
No lançamento, as instruções para gerir e cancelar a subscrição serão apresentadas antes da contratação.
O programa já está disponível?
Ainda está em preparação. Esta página apresenta o foco e a abordagem. A sequência de exercícios está apresentada acima; os materiais serão disponibilizados no lançamento. O acesso terá duas opções: 19,50 € por mês ou 195 € por ano.
Preciso de dominar os exercícios?
Deves aprender as regulações e a execução antes de procurar esforço máximo. Se não dominas um movimento, procura orientação presencial.
Inclui acompanhamento individual?
As condições de acompanhamento ainda não estão definidas. Não está anunciado apoio individual incluído nesta subscrição. Se procuras aprender os critérios do método com apoio por WhatsApp, consulta o curso HIST.
SUBSCRIÇÃO
Condições previstas para o lançamento
Já tens o curso HIST? Este programa está incluído no teu acesso permanente, assim que for lançado. O curso inclui todos os programas atuais e futuros e o treino livre. Não precisas de uma subscrição adicional. Conhecer o curso →
Mensal
19,50 €
Por mês · 1 mês de acesso ao programa Lower body. Renovação automática mensal.
Uma opção para começar com um período de acesso mais curto.
Anual
195 €
Pagamento anual · 12 meses de acesso ao programa Lower body. Renovação automática anual.
Poupas 39 € face a 12 mensalidades.
Equivale a 16,25 €/mês, com pagamento anual de 195 €.
Cada subscrição dá acesso apenas ao programa comprado. Os programas estão em preparação, sem data de lançamento anunciada. Indica o programa que te interessa no formulário abaixo para receberes o aviso de lançamento. A inscrição na lista de espera não é uma compra.