PROTOCOLO HIST · GLÚTEOS
Mais intenção.
Foco nos glúteos.
Uma abordagem centrada no trabalho dos glúteos, com seleção de movimentos, controlo da execução e evolução registada por ti.
Glúteo máximo · Glúteo médio · Glúteo mínimo
Programa em preparação
É esta a opção certa para ti?
Escolhe Glúteos se a tua prioridade é esse grupo muscular. Escolhe Lower body se procuras distribuir o trabalho por glúteos, coxas e gémeos.
O PROGRAMA
Prioridade aos glúteos dentro do teu treino.
Dar aos glúteos um papel definido no treino. A especialização parte da escolha dos exercícios e da qualidade do esforço, respeitando o trabalho que estes músculos já fazem no restante plano.
Para quem é
Para quem quer dar prioridade aos glúteos e já tem, ou está a construir, uma base de execução dos movimentos.
Exercícios do programa
- Ponte de glúteos
- Abdutora
- Abdução vertical
- RDL
- Agachamento sumo
EQUIPAMENTO
Preparado para o teu ginásio.
Equipamento estável para extensão e abdução da anca, com cargas ajustáveis. A escolha concreta dependerá das máquinas disponíveis.
As alternativas de equipamento serão apresentadas quando o programa estiver disponível.
O plano e o registo no mesmo lugar
A APEX Solo permite consultar a sequência de exercícios, cronometrar as séries e guardar os registos. Nos programas, o acesso acompanha o período pago da subscrição.
Ver os ecrãs reais e como funciona a app →
A subscrição anunciada cobre o acesso ao programa escolhido e à app durante o período pago. Os materiais e as condições de acompanhamento serão apresentados antes da abertura das inscrições. Não estão anunciados plano personalizado, revisões individuais ou atualizações periódicas incluídos.
ANTES DE COMEÇAR
Perguntas frequentes.
É o mesmo que um programa de pernas?
Não. Aqui, a prioridade são os glúteos. O Lower body distribui a atenção também pelos quadríceps, posteriores da coxa, adutores e gémeos.
Como funcionará a renovação e o cancelamento?
A subscrição será renovada automaticamente no período escolhido: mensal ou anual. Poderás cancelar a próxima renovação antes da data de cobrança, mantendo o acesso até ao fim do período já pago.
No lançamento, as instruções para gerir e cancelar a subscrição serão apresentadas antes da contratação.
O programa já está disponível?
Ainda está em preparação. Esta página apresenta o foco e a abordagem. A sequência de exercícios está apresentada acima; os materiais serão disponibilizados no lançamento. O acesso terá duas opções: 19,50 € por mês ou 195 € por ano.
Preciso de dominar os exercícios?
Deves aprender as regulações e a execução antes de procurar esforço máximo. Se não dominas um movimento, procura orientação presencial.
Inclui acompanhamento individual?
As condições de acompanhamento ainda não estão definidas. Não está anunciado apoio individual incluído nesta subscrição. Se procuras aprender os critérios do protocolo com apoio por WhatsApp, consulta o protocolo HIST.
SUBSCRIÇÃO
Condições previstas para o lançamento
Já tens o protocolo HIST? Este programa está incluído no teu acesso permanente, assim que for lançado. O protocolo inclui todos os programas atuais e futuros e o treino livre. Não precisas de uma subscrição adicional. Conhecer o protocolo →
Mensal
19,50 €
Por mês · 1 mês de acesso ao programa Glúteos. Renovação automática mensal.
Uma opção para começar com um período de acesso mais curto.
Anual
195 €
Pagamento anual · 12 meses de acesso ao programa Glúteos. Renovação automática anual.
Poupas 39 € face a 12 mensalidades.
Equivale a 16,25 €/mês, com pagamento anual de 195 €.
Cada subscrição dá acesso apenas ao programa comprado. Os programas estão em preparação, sem data de lançamento anunciada. Indica o programa que te interessa no formulário abaixo para receberes o aviso de lançamento. A inscrição na lista de espera não é uma compra.