MÉTODO HIST · FULLBODY
O corpo inteiro.
Um método.
Uma estrutura de treino para trabalhar os principais grupos musculares, com esforço concentrado e progressão registada.
Peito · Costas · Ombros · Braços · Glúteos · Pernas
Programa em preparação
É esta a opção certa para ti?
Escolhe Fullbody se procuras uma estrutura global. Upper e Lower dividem o trabalho por regiões; Glúteos dá prioridade a um grupo específico.
O PROGRAMA
Corpo inteiro, com trabalho específico de braços.
Reunir os principais padrões de movimento numa estrutura simples de acompanhar. O objetivo é distribuir o trabalho pelo corpo inteiro e perceber, sessão a sessão, onde estás a evoluir.
Para quem é
Para quem procura uma base de treino de força de corpo inteiro e quer organizar o tempo no ginásio com critério.
Big 5 ou Fullbody? O Big 5 apresenta cinco exercícios. O Fullbody mantém essa base e acrescenta curl de bíceps na polia e fundos de tríceps na máquina. Compara a sequência e o foco antes de escolher; mais exercícios não são automaticamente a melhor opção para todos.
Exercícios do programa
- Prensa
- Leg curl sentado
- Chest press
- Remada
- Press de ombros
- Curl de bíceps na polia
- Fundos de tríceps na máquina
EQUIPAMENTO
Preparado para o teu ginásio.
Ginásio com máquinas de empurrar e puxar, equipamento para membros inferiores e cargas ajustáveis.
As alternativas de equipamento serão apresentadas quando o programa estiver disponível.
O plano e o registo no mesmo lugar
A APEX Solo permite consultar a sequência de exercícios, cronometrar as séries e guardar os registos. Nos programas, o acesso acompanha o período pago da subscrição.
Ver os ecrãs reais e como funciona a app →
A subscrição anunciada cobre o acesso ao programa escolhido e à app durante o período pago. Os materiais e as condições de acompanhamento serão apresentados antes da abertura das inscrições. Não estão anunciados plano personalizado, revisões individuais ou atualizações periódicas incluídos.
ANTES DE COMEÇAR
Perguntas frequentes.
Fullbody significa fazer todos os exercícios do ginásio?
Não. Significa selecionar movimentos que, em conjunto, cubram os principais grupos musculares. A seleção final deve ter em conta o equipamento, a experiência e a recuperação.
Como funcionará a renovação e o cancelamento?
A subscrição será renovada automaticamente no período escolhido: mensal ou anual. Poderás cancelar a próxima renovação antes da data de cobrança, mantendo o acesso até ao fim do período já pago.
No lançamento, as instruções para gerir e cancelar a subscrição serão apresentadas antes da contratação.
O programa já está disponível?
Ainda está em preparação. Esta página apresenta o foco e a abordagem. A sequência de exercícios está apresentada acima; os materiais serão disponibilizados no lançamento. O acesso terá duas opções: 19,50 € por mês ou 195 € por ano.
Preciso de dominar os exercícios?
Deves aprender as regulações e a execução antes de procurar esforço máximo. Se não dominas um movimento, procura orientação presencial.
Inclui acompanhamento individual?
As condições de acompanhamento ainda não estão definidas. Não está anunciado apoio individual incluído nesta subscrição. Se procuras aprender os critérios do método com apoio por WhatsApp, consulta o curso HIST.
SUBSCRIÇÃO
Condições previstas para o lançamento
Já tens o curso HIST? Este programa está incluído no teu acesso permanente, assim que for lançado. O curso inclui todos os programas atuais e futuros e o treino livre. Não precisas de uma subscrição adicional. Conhecer o curso →
Mensal
19,50 €
Por mês · 1 mês de acesso ao programa Fullbody. Renovação automática mensal.
Uma opção para começar com um período de acesso mais curto.
Anual
195 €
Pagamento anual · 12 meses de acesso ao programa Fullbody. Renovação automática anual.
Poupas 39 € face a 12 mensalidades.
Equivale a 16,25 €/mês, com pagamento anual de 195 €.
Cada subscrição dá acesso apenas ao programa comprado. Os programas estão em preparação, sem data de lançamento anunciada. Indica o programa que te interessa no formulário abaixo para receberes o aviso de lançamento. A inscrição na lista de espera não é uma compra.